Назад в блог

Что нужно знать о витамине C

Витамин С - жизненно важное питательное вещество для здоровья, который помогает формировать и поддерживать кости, кожу и кровеносные сосуды. Также витамин С является антиоксидантом.

Как витамин С на меня влияет?

У Витамина С очень напряженная работа. Он выполняет множество важных функций в организме. Витамин С помогает:

  • Поглощает железо из растительной пищи (например, злаков и овощей).
  • Держит десны здоровыми.
  • Защитит от синяков и поможет заживить порезы и раны.
  • Образует ткань, которая соединяет мышцы и кости.
  • Формируют и восстанавливают кровь, кости и другие ткани.
  • Возможно, снижает риск некоторых видов рака и может предотвратить признаки старения, так как является антиоксидантом.

Организму необходим витамин С, который помогает ему создавать кости, хрящи, кожу и мышцы (включая сердце), связки, сухожилия и кровеносные сосуды. Витамин С влияет на настроение, память, кожу, тело.

Витамин С естественным образом содержится в некоторых продуктах питания, особенно во фруктах и овощах. Также доступны добавки с витамином С.

Ежедневная потребность в витамине С


Возраст

Витамин C мг / день

1-3 года

15

4-8 лет

25

9-13 лет

45

14-18 лет

Для мальчиков

Для девочек


75

65

19 лет и старше

Для парней

Для девушек


90

75

Беременность <18 лет

80

Беременность> 19 лет

85

Период лактации <18 лет

115

Лактация> 19 лет

120

Курильщикам

Добавьте 35 мг к ежедневному рациону


Получить дневной витамин С очень просто. Выпейте стакан апельсинового сока на завтрак, немного нарезанного красного болгарского перца с соусом на полдник и чашку клубники на десерт.

Наш организм не накапливает лишний витамин С. Все, что не используется организмом, выходит с мочой. Это означает, что каждый день мы должны есть богатые витамином С продукты, чтобы получать то, что нужно организму для сохранения здоровья.

Недостаток витамина С может привести к появлению синяков на коже, кровоточивости десен, плохому заживлению ран, шатающимся зубам, болезненным суставам и инфекциям.

Хорошие источники витамина С

Лучшие источники витамина С - овощи и фрукты. Другие группы продуктов не содержат много витамина С.

Еда

Часть

Витамин С (мг)

Красный болгарский перец, сырой

1 целое

312

Зеленый болгарский перец, сырой


1 целое


146

Клубника, сырая


1 чашка / 250 мл

95


Киви

1 средний


75

Грейпфрутовый сок


1 чашка / 250 мл


70


Апельсин

1 средний

70

Брокколи, сырая

½ стакана / 125 мл

61


Манго, нарезанное

1 чашка / 250 мл

45


Помидор, сырой


1 средний


16


Картофель, приготовленный


1 средний

15


Салат ромэн, сырой

1 чашка / 250 мл


14


Поделиться этой статьей
Предыдущая статья
​В чем разница между жирами омега-3 и омега-6?
Следующая статья
​7 вещей, которые нужны каждой будущей маме из аптеки
Статьи по теме
Смотреть все