Что нужно знать о витамине C

Как витамин С на меня влияет?

У Витамина С очень напряженная работа. Он выполняет множество важных функций в организме. Витамин С помогает:

• Поглощает железо из растительной пищи (например, злаков и овощей).
• Держит десны здоровыми.
• Защитит от синяков и поможет заживить порезы и раны.
• Образует ткань, которая соединяет мышцы и кости.
• Формируют и восстанавливают кровь, кости и другие ткани.
• Возможно, снижает риск некоторых видов рака и может предотвратить признаки старения, так как является антиоксидантом.

Организму необходим витамин С, который помогает ему создавать кости, хрящи, кожу и мышцы (включая сердце), связки, сухожилия и кровеносные сосуды. Витамин С влияет на настроение, память, кожу, тело.

Витамин С естественным образом содержится в некоторых продуктах питания, особенно во фруктах и овощах. Также доступны добавки с витамином С.

Ежедневная потребность в витамине С

Получить дневной витамин С очень просто. Выпейте стакан апельсинового сока на завтрак, немного нарезанного красного болгарского перца с соусом на полдник и чашку клубники на десерт.

Наш организм не накапливает лишний витамин С. Все, что не используется организмом, выходит с мочой. Это означает, что каждый день мы должны есть богатые витамином С продукты, чтобы получать то, что нужно организму для сохранения здоровья.

Недостаток витамина С может привести к появлению синяков на коже, кровоточивости десен, плохому заживлению ран, шатающимся зубам, болезненным суставам и инфекциям.

Хорошие источники витамина С

Лучшие источники витамина С - овощи и фрукты. Другие группы продуктов не содержат много витамина С.